50대 이상 필독 치매 예방 비타민B 아로나민골드 (과복용 저복용은 치매 발병율 증가)

아로나민골드는 비타민B 영양제 중에 괜찮은 편에 속합니다. 오늘은 비타민B와 치매에 대한 상관성과 아로나민골드 성분과 함량에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 비타민B가 치매 예방에 효과?
 -> 핵심은 비타민B 6/9/12
 -> 너무 많이, 너무 적게 먹어도 치매 위험
 -> 비타민B 얼마나 먹어야 할까?

2. 총평

 

1. 비타민B가 치매 예방에 효과?

비타민B가 치매 예방에 효과가 있다는 연구는 많습니다. 다만, 비타민B 전체가 아닌 비타민B6, 비타민B9(엽산), 비타민B12 3가지 비타민B 군이 특히 치매 예방에 효과가 있다고 합니다.

 

아로나민골드는 비타민B 중에 좋은 제품이다.

 

1.1 핵심은 비타민B 6/9/12

위에서도 말씀드렸지만, 비타민 B6, B9(엽산), B12 3가지 B군이 핵심입니다. 인지 개선 및 치매 예방에 핵심적인 요소는 이 3가지 비타민B군입니다. 

 

실제 한양대학교 연구결과에 따르면 비타민B6, B9, B12 군을 지속적으로 섭취한 집단에 대해 인지기능이 개선됐다고 밝혔습니다. 

 

'1180명에게 비타민B6 20ug, 비타민B9(엽산) 400~800ug, 비타민B12 25~500ug을 함께 또는, 엽산 400~800ug을 6개월 또는 24개월 제공한 연구에서 45%(530명)의 인지 기능이 개선됨을 보였습니다.' 

 

 

일반의약품으로 분류된 유한양행 비타민C

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1.2 적어도 위험, 많아도 위험

비타민B 6/9/12는 너무 많이 먹어도 치매 위험이 높아지고 너무 적게 먹어도 치매 위험이 높아집니다. 국제학술지 ‘Clinical Nutrition'에 기재된 분당서울대병원 연구를 보겠습니다.

 

체내에는 호모시스틴이라는 성분이 있습니다. 이 호모시스틴 수치가 높으면 치매 발병률이 4.9배 증가, 반대로 호모시스틴 수치가 낮으면 치매 발병률이 4.33배 증가한다고 합니다. 

 

특이한 점은 비타민B를 과다복용 하게 되면 호모시스틴 수치가 오히려 떨어지게 됩니다. 그러면서 저 호모시스틴을 유발하며 치매 발병률이 높아집니다. 하지만 문제는 비타민B를 얼마나 먹는 것이 과다복용인지 정해지지 않았다는 것입니다. 

 

 

1.3 비타민B 얼마나 먹어야 할까?

비타민B 6/9/12를 기준으로 말씀드리겠습니다. 하루 권장섭취량은 다음과 같습니다. 하지만 대부분 하루 권장섭취량이 너무 적은 양이라는 말이 많습니다. 그렇기 때문에 하루 권장섭취량의 1.5~2배 정도 섭취해도 큰 문제는 없다는 게 정설이긴 합니다.

 

비타민B 권장섭취량

 

아로나민골드의 경우, 하루 권장섭취량의 B6은 1.66배로 적당한 수치이며 B12의 경우 2.17배로 이것 역시 그렇게 많은 양은 아닌 것으로 보입니다. B9가 안 들어 있어서 아쉽긴 하지만 따로 0.5mg 정도 보충해 주시면 완벽해 보입니다.

해외 종합비타민의 경우, 비타민B6가 75mg으로 권장섭취량의 50배에 달합니다. B12는 125배에 달합니다. 그래서 종합비타민을 드실 때 반드시 비타민B가 얼마나 들어있는지 확인해야 합니다.

 

 

2. 총평

비타민B6, B9(엽산), B12를 적당히 섭취해야 좋습니다. 그래야 호모시스틴이라는 몸 내부의 수치가 적절히 유지되며 치매 예방에 도움이 됩니다. 너무 많은 비타민B 섭취는 오히려 호모시스틴의 수치를 저하시켜 치매 위험을 증가시킵니다.

 

아로나민골드는 비타민B9이 없어서 아쉽지만, B6과 B12가 적당히 들어 있어서 섭취하기 좋습니다. 저도 아로나민골드를 먹고 있어서 다른 분들께도 추천드립니다.

 

 

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